2H。蔬果輕食坊

劉婉瑩指出，民眾為了消除假期中累積的過多脂肪，不少人都會在開工後到戶外或健身房大量運動，但她提醒民眾仍可以每日於家中進行一些簡易的居家運動或是伸展，讓自己維持體態健康。

• 以下為劉婉瑩教大家的4招年後急救雕塑：

第一招。圖／統一健身俱樂部提供

第一招：手臂緊實－告別蝴蝶袖招式

1. 預備動作：雙手後撐在椅子兩側，臀部離開椅子，高度約與椅面平行，膝蓋彎曲成90度。
2. 手肘彎曲，身體緩緩往下，至手肘成90度，感覺到手臂緊繃，然後身體再緩緩抬起，動作來回重複15下，維持1秒下1秒上的節奏，可幫助雕塑手臂線條，告別蝴蝶袖。

第二招：臀部雕塑－甩開大肥臀招式 

1. 預備動作：平躺，膝蓋彎曲，雙手平放在身體兩側，臀部收緊用力往上抬。
2. 單腳伸直離地，上下擺動，動作重複10次，再換腳進行，可鍛鍊臀部及大腿前側肌肉。

圖／統一健身俱樂部提供

第三招：告別水桶腰招式

1.  預備動作：仰臥，雙腳騰空曲膝，雙手掌心離地朝上，肩膀也要離地。
2. 配合呼吸，吐氣時手繞過身體往上延伸，同時腳打直，吸氣時恢復預備動作，動作重複15回，可緊實上腹肌肉。

第四招：擺脫粗大腿招式 

1. 預備動作：跪姿，單腳腳尖向斜後方點地。
2. 臀部收緊腳跟向後上方用力往上抬，保持骨盆不動，動作下上重複15次，再換腳進行，可鍛鍊腿部、臀部線條。

 資料來源：http://goo.gl/Q1Ltl

　　　　　     　♡  健康幸福。蔬果輕食坊 ♡ 

更多蔬食餐點　 

更多好文悅讀　

2H 蔬果輕食坊 粉絲頁　

~ 喜歡 =讚；認同 =分享。分享是一件美好的事 ~